2017/10/10 糖質制限ダイエット29日目
ダイエット29日目の記録です!!
この日の朝の体重は・・・
63.35gです
# 昨日の記事の最後の値です
10/10に摂取したものはこちらから
朝食
エンゼルフレンチ!!
こちらは、ミスドの中でも糖質が低いドーナツです
さすがに2日も経つと美味しくないなぁ・・・(笑)
朝食の糖質は・・・12.70g
昼食
お昼ご飯は、ナチュラルローソンで購入した、ブランのチーズ蒸しケーキ1つとオニオングラタンスープ!!
ブランのパンって意外と美味しくないんですけど、これはとってもうまい!!
ただ1つで糖質が9.7gなので、少し多めな気がするんですが( ；∀；)
でも、久しぶりに美味しいパン食べれた～～～!!
オニオングラタンスープにもバケットが入ってるので、少しはお腹満たされるんですが、やっぱり足りません(笑)
糖質多めのモノで美味しいものを食べる < 糖質少なめのモノで普通のものを食べる
が、私に合っているなあ・・・と最近感じています
昼食の糖質は・・・17.20g
夕食
タコとマッシュルームのモッツアレラグラタン
どう見てもポトフになったミネストローネ
タコとマッシュルームとブロッコリーとカリフラワーを入れて、モッツァレラチーズをどんどーんっと入れて塩・こしょうを振って、グラタン同様に焼きました
これがうまい!!!!!
モッツァレラ焼いたらこんなに美味いのね♡となり、旦那も絶賛!!
そして、ポトフになったミネストローネ!!
キャベツ・しめじ・ソーセージ・玉ねぎ・ナス・トマト+コンソメを入れて煮込みました
トマトはもっと必要だったかなーという感じでしたが、美味しい!!
両方簡単だったので、作る価値ありです
夕食の糖質は・・・14.55g
1日のトータルで見ると44.45g!!
意外と少なくできました
翌朝
そして、翌朝(11日水曜の朝)の体重は・・・
63.85kg!!!!
この前の日に食べた量が少なかったから、増えたんだろうな・・・という感じの増え方ですね
まあ、しょうがないですね
でも、増えても64kgにならないのが嬉しい～～～!!
昨日寝る前になぜかピザの話を旦那としてて、恵比寿で通ってたピザを食べたくなりました
とっても美味しいピザ♡
60kg切ったら週1で好きなもの食べるようにする!!
60kg切ったらお祝いとして食べに行くぞーー!!
糖質制限ダイエットを始めて4週間
糖質制限ダイエットを始めてから4週間が経過したので、最初と比べてみようと思います
4週間!!ほぼ1ヶ月も糖質制限している私頑張ってるなあ・・・と思います(笑)
ダイエット初日 -> 3週間後
体重 : 67.45kg -> 63.35kg (-4.10kg)
BMI : 27.0 -> 25.4 (-1.6)
体脂肪 : 38.50% -> 37.60% (-0.9%)
筋肉量 : 39.00kg -> 37.25kg (-1.75kg)
基礎代謝量 : 1308.0kcal -> 1243.0kcal (-65kcal)
体重は4週間で4.10kg減りました
3週間後の時は3.45kg減だったので、1週間で0.65kg分減りました
最近は1週間で1kgも減らなくなりましたが、増えることもなく、少しずつでも減っています
ついに最初から4kg減りました
"糖質制限で1ヶ月4kg減るなんて嘘だ"と思っていましたが、私にもできました♡
実践あるのみですね!!
とりあえず目標の60kgまであと3.35kgです
67キロになったときは、どうなることか・・・と思っていましたが、あと1ヶ月ほどあれば60kgになれるかな・・・？という感じですね
最終目標は55kg!!
このままいけば、あと2~3ヶ月は糖質制限すれば達成しそうです
道のりはまだまだありますが、これからも頑張っていこうと思います!!
2017/10/09 糖質制限ダイエット28日目
ダイエット28日目の記録です!!
この日の朝の体重は・・・
63.40gです
# 昨日の記事の最後の値です
10/9に摂取したものはこちらから
朝食
半年ほど食べていないミスド!!
さすがにこの2つだと糖質量オーバーしてしまうので、エンゼルクリームのみ食べました!!
久しぶりに食べたエンゼルクリームはやはり・・・美味しかった！
だけど、エンゼルクリーム1つで他の物が食べれないのがとっても悔しい!!!!!
朝食の糖質は・・・19.80g
昼食
お昼ご飯は朝食の残りのハニーチュロ!!
私の一番好きなミスド商品!!
だけど、ハニーチュロの糖質は25.3g
オーバーしているので、旦那に半分あげました( ；∀；)
くううううううううううううううううう!!!!!!!
ただ、ハニーチュロだけだとお腹がすくので、チーズオムレツを作り、お腹を満たしました(笑)
ミスドが食べれるのはとっても嬉しいけど・・・
嬉しいけど・・・1日1個で十分
2個食べたら、他のものが食べれないので辛い( ；∀；)
昼食の糖質は・・・12.90g
夕食
シーザーサラダ!!
レタス・きゅうり・トマト・ベーコン・チーズ
セブンで買ってきたシーザードレッシング!!
セブンに行ったら、ちょうどシーザーサラダがあり、美味しそうだなーって思ったんですけど、家に全部材料あるやん!!と思い、ドレッシングだけ買って作りました
いや～～～美味しい!!
サラダってボリューム増やすととってもお腹が満たされるんですよね
本当はローカーボのカップラーメン食べようと思ったんですが、食べなくても満たされました!!
夕食の糖質は・・・8.00g
1日のトータルで見ると31.20g!!
品数は少ないので、トータルも少ないです
ただ、1つ1つが糖質多いので・・・困ったものです(´ー｀)
翌朝
そして、翌朝(11日火曜の朝)の体重は・・・
63.35kg!!!!
0.05減りました!!
減ったというのか誤差というのか・・・(笑)
とりあえず、ミスド食べても増えてなくて安心しました
2017/10/08 糖質制限ダイエット27日目
ダイエット27日目の記録です!!
この日の朝の体重は・・・
63.60gです
# 昨日の記事の最後の値です
10/8に摂取したものはこちらから
朝食
朝からバタバタしていまして、朝食は梨1/8のみ!!
# 写真はないです( ；∀；)
朝食の糖質は・・・4.00g
昼食
お昼は、横浜中華街にあるシュラスコに行きました!!
なのに、行ったら、貸し切りで・・・( ；∀；)
せっかくの糖質なくて楽しめる食事だったのに悔しい!!
というわけで、途方に暮れていた私たちは小籠包を食べることに!!
もう糖質は気にせず食べる!!
そこで聘珍楼のファストフード店みたいなところに着ました
聘珍楼は両家の顔合わせをしたところでもあり、思い出深かったのもあり、茶寮のほうに行ってみました
ファストフード店のように席取って、注文カウンターで注文して番号呼ばれたら取りにいくスタイル!!
ここで、小籠包・肉まん中・ワンタンスープを購入!!
ワンタン・小籠包大好きな私にとっては最高の食事♡
ただ、小籠包はぬるく、中身が少ない( ；∀；)
えーこんなのに糖質取られるなんて・・・と思いながら食べてました(笑)
えびワンタンスープはアツアツで美味しかったです～～～!!
ただ、肉まんの味がひどかったです・・・
まず、ぬるい!!
そして、中がシャキシャキいってる・・・
まだ冷凍されています的なシャキシャキ感
これで糖質摂取するのが惜しくなり、食べるのやめました( ；∀；)
やっぱり小籠包は値段を出せば出すだけ美味しいものが食べれるなあ・・・と思いました
糖質多めなのに美味しくないのって本当に悔しい!!
昼食の糖質は・・・26.50g
夕食
食べかけで申し訳ないんですが、いきなりステーキ!!
国産牛サーロイン300g食べました
知らなかったのですが、いきなりステーキの野菜って変更できるんですね!!
コーンをブロッコリーやいんげんにすることが可能らしく、食べているときにチェンジしている人をみかけて、"事前に調べておけばよかったーーーー!!"と思いました
今度からいきなりステーキ行くときは、糖質の少ないブロッコリーにチェンジしよう!!
今回は少しコーン食べたくて食べちゃいました
そのおかげで糖質量が・・・(笑)
夕食の糖質は・・・17.00g
1日のトータルで見ると47.50g!!
まあまあ制限内には抑えられているなあ・・・という感じですね
翌朝
そして、翌朝(9日月曜の朝)の体重は・・・
63.40kg!!!!
0.2kg減!!
いや～～～小籠包食べたけど、増えてなくてよかった!!
良い感じに減ってきています!!嬉しい～
2017/10/07 糖質制限ダイエット26日目
ダイエット26日目の記録です!!
この日の朝の体重は・・・
63.65gです
# 昨日の記事の最後の値です
10/7に摂取したものはこちらから
朝食
梨1個
みかん1個
昨日の残りのもやし・小松菜・わかめのスープ
質素な朝食(笑)
これからはみかんの季節になってくるので、わくわく!!
梨も美味しいけど、みかんの方が美味しいし糖質が少ないので嬉しいですね
# ミカン100g中9g 、梨100g中10.3g
微々たる差ですけどね・・・!!
朝食の糖質は・・・12.69g
昼食
お昼は久しぶりにこんにゃくラーメン!!
アクツコンニャクのこんにゃく麺はやっぱり美味しい!!
あとは、もやし・キャベツ・豚肉の野菜炒めを上にのっけて食べました
一番満足度の高い食事かもしれません!!
昼食の糖質は・・・11.85g
夕食
夜は食べたかったプルコギ(風)
ゆで卵*2
プルコギ(ラム肉・小松菜・もやし・にんじん・えのき・長ネギ)
牛肉ではなく、ラム肉でやりました
# 安かったので(笑)
もやし入れてみよう～とかニラは好きじゃないので、小松菜にしよう!!などやっていると、大量のプルコギになってしまいました
というかもう、野菜炒め(笑)
夕食の糖質は・・・13.10g
1日のトータルで見ると37.64g!!
60gの2/3に抑えられたなーという感じです!!
翌朝
そして、翌朝(7日土曜の朝)の体重は・・・
63.60kg!!!!
0.05g減っていました
好きなものいっぱい食べているけど、なんとか増えなくて嬉しい～～～!!
63kgも定着しつつあるかな！？という感じになってきました！
この調子で頑張りたいですね～
2017/10/06 糖質制限ダイエット25日目
ダイエット25日目の記録です!!
この日の朝の体重は・・・
63.95gです
# 昨日の記事の最後の値です
10/6に摂取したものはこちらから
朝食
梨約150gとラブレ!!
これで冷蔵庫にいっぱいあった梨がほとんどなくなりました!!
これから朝ごはん何食べていこうか悩むところですね
朝食の糖質は・・・17.00g
昼食
昨晩のタコスの残りで、またおからパウダーで作りました!!
今回のトルティーヤをぽろぽろしたくなかったので、厚めに作りました
しかし・・・ぽろぽろに割れました(笑)
なので、包まず、乗せて食べる方式に変更!!
ちなみに作り方は
おからパウダー20g
卵1個
オリーブオイル大さじ1
水80cc
を混ぜて焼くだけですよ～!!
昼食の糖質は・・・19.80g
ちょっと余りもののため量が不明なので、多く見積もってこんな感じです
夕食
今日の晩御飯は、
ゆで卵*2
チキンときのこのレモン炒め
もやしとわかめと小松菜の鶏がらスープ
糖質制限のレシピ本を図書館で借りてきたので、それで作ってみました!!
レモンと塩コショウだけの味なので、酸味があっていい感じ!!
スープもあっさりしているので美味しい～
わかめと鶏ガラの関係性がとってもいい!!
夕食の糖質は・・・12.09g
翌朝
そして、翌朝(7日土曜の朝)の体重は・・・
63.65kg!!!!
0.3kg減った～～～!!
たくさん食べても減るときは、本当にうれしい!!
前日食べないと次の朝減るんですが、絶対にその次の日は体重増加するので、やっぱりしっかり食べるということは大事だなーと最近思います
お腹いっぱいでも痩せるなんて幸せっ!!
2017/10/05 糖質制限ダイエット24日目
ダイエット24日目の記録です!!
この日の朝の体重は・・・
64.30gです
# 昨日の記事の最後の値です
10/5に摂取したものはこちらから
朝食
朝食は、豊水!!
二十世紀梨から豊水に変更っ!!
そして、昨晩の味噌汁の残りを!!
朝食の糖質は・・・18.80g
昼食
豚ロースを買ってきて、焼きました!!
塩コショウで味付けすると、レタス・きゅうりだけで十分!!
お腹いっぱいになります～(*´Д｀*)
間食はアーモンド!!
最近アーモンドしか食べたないなあ・・・
この素焼きのアーモンドしか入っていないやつをいつも食べてます(笑)
いっぱい入ってるので、いっぱい食べても特に減った感じもせずいいですよ!!
昼食の糖質は・・・3.90g
夕食
この前渋谷行ったときに、タコベル行きたいーーー!!という欲が出ていたので、タコス作りました！
本当はタコライス食べたかったけど、お米・・・( ；∀；)
なので、トルティーヤを作りました!!
ただ、トルティーヤも小麦粉使っているので、私はおからパウダーを使って作成
おから本当は嫌いなんだけど、私も巻いて食べたかったんだもん!!
タコスの具は
レタス
きゅうり
トマト
ソーセージ
ひき肉+玉ねぎ
スープはコンソメでえのきとキャベツをいれました
おからトルティーヤをそのまま食べるとまずい・・・と思ったんですが、意外と巻いて食べると美味い♡
ただ、ポソポソして崩れるので、注意が必要です(笑)
夕食の糖質は・・・12.55g
ちなみに作り方は
おからパウダー20g
卵1個
オリーブオイル大さじ1
水80cc
を混ぜて焼くだけです
1日の糖質をトータルで見ると、35.2gとほぼ半分!!
いや～久しぶりに低糖質になりましたね
翌朝
そして、翌朝(6日金曜の朝)の体重は・・・
63.95kg!!!!
おお!!久しぶりにきました!!63kg台
やっぱり糖質を摂取しなかったら、痩せますな!!
早く体脂肪・・・軽肥満から標準にならないかなー
2017/10/04 糖質制限ダイエット23日目
ダイエット23日目の記録です!!
この日の朝の体重は・・・
64.00gです
# 昨日の記事の最後の値です
10/4に摂取したものはこちらから
朝食
朝食は、冷蔵庫にいっぱい入ってた最後のオレンジ!!
やっと食べ終えた～～～!!
あとはラブレを飲み、乳酸菌を取り入れました!!
朝食の糖質は・・・12.20g
昼食
買ってあった、セブンのチョレギサラダとサラダチキン♡
会社に勤めてるときの1/3ぐらいのお昼ご飯はこれ食べてた気がする
久々に食べたらやはり美味しかった～～～!!
タンパク質が5.8gなので、とってもヘルシー!!
そして間食として食べてた寒天ゼリーりんご!!
この寒天ゼリーは糖質1.5gしかないので、とっても嬉しい～!!
ただ、最近寒天ゼリーを食べ過ぎたのか・・・飽きた
どの味を食べても半分食べたら"もういいや"という気分になります(笑)
なにが嫌なんだろう
なんか薬っぽい気がするんだよね、味が
もう当分買わないようにしよう!!
昼食の糖質は・・・6.50g
夕食
ゆで卵*2
鮭
こんにゃくとピーマンのきんぴら風
イベリコ豚を焼いたもの
味噌汁(小松菜・キャベツ・長ネギ・にんじん)
結構低糖質の食事が出来た～～～！と安心したんです
安心したので旦那に梨を剝き、2つほど食べちゃいました
後々糖質計算したら・・・オーバーしちゃいました( ；∀；)
夕食の糖質は・・・25.5g
梨さえ食べなかったら・・・後悔!!
ちゃんと計算してから食べたらよかったー!!
1日のトータルで見ると、44.2gとかなり少なめの数値!!
ただ夕食が悔やまれます！
こういったミスはしないようにしよう
翌朝
そして、翌朝(5日木曜の朝)の体重は・・・
64.3kg!!!!
うーーーん( ；∀；)
昨日の梨かしら・・・
まあ、誤差っちゃ誤差だけど悔しい!!(笑)
