糖質制限ダイエットを始めて3週間
糖質制限ダイエットを始めてから3週間が経過したので、最初と比べてみようと思います
ダイエット初日 -> 3週間後
体重 : 67.45kg -> 64.00kg (-3.45kg)
BMI : 27.0 -> 25.6 (-1.4)
体脂肪 : 38.50% -> 37.40% (-1.1%)
筋肉量 : 39.00kg -> 37.70kg (-1.3kg)
基礎代謝量 : 1308.0kcal -> 1258.0kcal (-50kcal)
体重は3週間で3.45kg減りました
2週間後の時は2.7kg減だったので、1週間で0.75kg分減りました
この1週間は実家に帰ったうえに、旅行も行ったので体重増えるなーと思っていたので、減って嬉しい!!
1日1食少し糖質多めに摂取してもなんとかなることが最近わかりました(´ー｀)
2，3日ちゃんとした生活をすれば戻るんです
多分今までの糖質あり生活をしていたら太ったままだっただろうなーと感じます
糖質制限始めてよかった～！と思いました
旅行行ってたのもあってラジオ体操は全くできていませんでした
それが筋肉量・基礎代謝量にすごく表れている( ；∀；)
ちゃんとやろう、やりましょう!!
最近ご飯を食べるときに、お米を食べたいなーとかラーメン食べたいなーという欲が減ってきた気がします
ただ、リゾットとかそういう特別なお米は食べたい!!と思いますが(笑)
私の糖質制限ダイエットの結果を見てお父さんが、"俺も糖質制限するわ！"と言って、今週からやり始めました!!
お父さんも私も頑張って痩せよう!!
2017/10/03 糖質制限ダイエット22日目
ダイエット22日目の記録です!!
この日の朝の体重は計測できていません( ；∀；)
前日は64.55gです
10/3に摂取したものはこちらから
朝食
Wendy'sのワイルドロックをいただきました!!
ワイルドロック食べるのは2回目なので、写真は前回の(笑)
この肉!!
肉がアツアツでとってもよい!!
朝(10時)からでも食べれる美味しさ!!
渋谷に行ったときはコレに限る!!
朝食の糖質は・・・5.00g
昼食
ワイルドロックが重すぎました(笑)
なので、冷凍葡萄を98g(糖質15g)いただきました～!!
やっぱり葡萄は美味しい～～～！
フルーツ好きにはたまらない!!
あとはアーモンドをボリボリ食べておりました
昼食の糖質は・・・16.00g
夕食
本当は色々作りたいなーと思っていたのですが、やる気が起こらず野菜炒めオンリー!!
再度にホルモンを焼いてみたのですが、食べれたもんじゃなかったので捨てました
やっぱりお店で食べるホルモンとは全然違うなーと思いました( ；∀；)
なので、晩御飯は野菜炒め!!!
あと実家でもらったアップルパイ!!
・・・これ今考えたらとっても糖質あるやつ( ；∀；)
1個34gほどらしいので、夕食の糖質は・・・38.5g
1日のトータルで見ると、59.5gとオーバーはしていないので、一応OK？
ただ1回の量を超えてしまってるので、20ｇにしましょう
翌朝
そして、翌朝(4日水曜の朝)の体重は・・・
64.00kg
おお！アップルパイ事件はあったものの、食べた量がすくなかったから、減りました
旅行中に太った分はほとんど戻りました(｡･ω･｡)
10月は60～62kg台になりたいなあ・・・
2017/10/02 糖質制限ダイエット21日目
ダイエット21日目の記録です!!
この日の朝の体重は
64.55kgでした
# 前回の記事の最後の値です
10/2に摂取したものはこちらから
朝食
朝はオレンジ(120g 糖質10.8g)!!
オレンジは糖質が葡萄よりも少なく、食べた感があるので、嬉しいです♡
これからは、みかんの季節になってくるので、食べ過ぎないように注意しなきゃですね
あとは、治一郎のバームクーヘン(栗)を24gいただきました
お土産でもらうと、さすがに食べざるを得ない・・・
少ない量なら、そこまで気にしなくても大丈夫そう!!
とっても美味しいので嬉しいですが、たまに、"こんなに甘いの！？"と感じることがあり、びっくりします(笑)
バームクーヘンは100gで糖質29gなので、24gで6.96g
朝食の糖質は・・・17.76g
昼食
きしめん風のしらたき!!
180g入って糖質3.6g!!
"つるっとしらたき"という商品だったのですが、これはなかなか美味しいきしめんこんにゃく!!
ありですねっ!
そして、糖質的にはまだ大丈夫だったので、スーパーで見つけた低糖質プリン
プリン1つで糖質3.6gという少なさ!!
このプリンも美味しかった～!!
カラメル嫌いな私でも、食べれましたよっ！
カラメルがなかったので(笑)
あとkiriを1つ食べました
昼食の糖質は・・・13.00g
夕食
夜は、旦那さんと渋谷に行って、チーズフォンデュのお店に行きました!!
https://tabelog.com/tokyo/A1303/A130301/13123263/
LIFEMALL shibuyaで口コミが3.45で中々の高得点
25種類のチーズからそれぞれ食べたいチーズを選びますっ!!
いやーチーズがいっぱいありすぎて困っちゃう!!
それぞれ2種類のチーズとセット(バケット・ベジタブル・エビ・ソーセージ)を頼みました
ベジタブルに期待していたのですが、かぼちゃ・ヤングコーン・にんじん・じゃがいも・ブロッコリー・ミニトマトと比較的糖質高めのものが多くて泣きそうになりました(笑)
チーズ自体に糖質はそこまでないため、少しだけバケットなども摘まみました
チーズフォンデュにはバケット!!
もう、一番美味しい組み合わせでした
チーズフォンデュの糖質 = 推定18g
そのあと、リゾットも頼みました
# おいおい、糖質制限してるんじゃ(°◇°;)!!
どうしても少し食べてみたかったんです
ストレスたまるのもよくないので、旦那に多く食べてもらいました
こういうときに細くてよく食べる旦那がいると安心(笑)
このリゾットも好きなチーズから選ぶことができるのです♡
おすすめを聴いたところ、イカ墨のチーズ!!
真っ黒なので、他にはあまりありませんよっ！
と言われたので、イカ墨のチーズを使ってリゾットを作ってもらいました
お茶碗の半分ぐらいお米食べてしまったのでリゾットの糖質 = 推定18.5g
これで夕食の糖質は・・・36.5g
1日のトータルで見ると、67.26gとそうオーバーはしていないので、まあまあOK？
最近少し制限オーバーしているので、ちゃんと60g以内に抑えないとなあ・・・
翌朝
そして、翌朝(3日火曜の朝)の体重は・・・
家にいなかったので測れませんでした(´ー｀)
ので、今日は測らず、明日の朝計測しようと思います!!
増えてないといいな～～～
2017/10/01 糖質制限ダイエット20日目
ダイエット20日目の記録です!!
この日の朝の体重は
65.00kgでした
# 前回の記事の最後の値です
10/1に摂取したものはこちらから
朝食
梨1/4と葡萄8粒
シャインマスカットだと・・・食べ過ぎちゃう!!
実家にいると、誘惑が多すぎる( ；∀；)
朝食の糖質は・・・22.00g
昼食
こんにゃく麺を使用したカルボナーラ♡
パスタの麺嫌いな私は、何年ぶりかにカルボナーラ食べました!!
こんにゃく麺を使用しているので、とっても美味しい～～～!!
粉末ソースをかけるだけなので、とっても楽!!
そして、糖質はこれで5.6g
あとは、柿の葉寿司を1ついただきました!!
柿の葉寿司の糖質は12g/個なので、いい感じに収まりました～～～！
昼食の糖質は・・・17.6g(推定)
夕食
実家から、お家に戻ってまいりました!!
お土産で買った手羽先と柿の葉寿司をメインに、あとはお肉焼いてレタスで巻いて食べました!!
これで夕食の糖質は・・・19.00g
家に戻ってきて、やっと糖質を元に戻すことができました(´ー｀)!!
翌朝
そして、翌朝(2日月曜の朝)の体重は・・・
64.55kg!!
お～～～!!多少糖質オーバーしていたけど、なんとか減ってました(´ー｀)!!
一応体がケトン体に変わってきているのかな・・・？と思うようにちゃんと旅行中太ったけど、減りました!!
いや～～～よかった!!
とりあえず64kg台に戻りました!!
2017/09/30 糖質制限ダイエット19日目
ダイエット19日目の記録です!!
この日の朝の体重は
65.40kgでした
# 前回の記事の最後の値です
さあ、旅行最終日!!
9/30に摂取したものはこちらから
朝食
朝食もバイキングだったので、好きなものを食べます!!
もう、朝の体重が65kg超えてしまったので、比較的糖質の少ないものを選びました
サラダ・豚しゃぶ・おくら・めかぶ・ちりめん・大根とこんにゃくと人参の煮物・たらこ・ソーセージベーコン・きゅうりの漬物・温泉卵!!
これで糖質は20gいっていないだろう・・・という気持ち
うん、多分大丈夫
あさりとあおさの味噌汁がとっても美味しく、おかわりしたかったのですが、我慢!!
あおさの味噌汁ってなんであんなに美味しいんでしょう
朝食の糖質は・・・12.00g(推定)
昼食
和歌山の白浜にあるとれとれ市場にてお昼ご飯!!
いやーーーーー!!!!海鮮丼がとっても美味しそう
とっても美味しそう!!(本当に美味しそうだったので2回言う)
食べたい
だけどご飯
無理だ・・・
これでご飯食べたら絶対に66kg台に戻ってまう・・・
お刺身ないか探していると、ありました!!
ご飯食べれない分、食べる!!
お値段はってもいいんです
食べましょう!!美味しいお魚♡
じゃーーーーーん
あおりいか・サーモン・ひらめのお刺身と味噌汁で1900円
うん、安くはないけど、いいでしょう!!
食べるとやはり美味しい～～～!!
サーモン♡サーモンが最高に美味しかった～～～～
昼食の糖質は・・・8.0g(推定)
間食
高野山で購入していた、お餅(また大福的なもの)を半分食べました♡
いやーーーー餅は美味しい!!
間食の糖質は・・・15g(推定)
夕食
実家付近まで帰ってきたので、餃子の王将♡
王将なんてめっちゃ久しぶり!!
今住んでいるところの最寄りにも王将あるのに全然行かない(笑)
そして、食べれそうなものを頼みました
・八宝菜
・鶏のから揚げ
・餃子
餃子を5個も食べてしまったので、それだけで糖質が30gΣ(°Д°υ)
まあ、でも・・・うん
他は糖質低めなので、よしとしよう
旅行最終日だしね!!
これで夕食の糖質は・・・40.00g(推定)
1日のトータルで見ると糖質75gほど摂取していまいました(°◇°;)
スーパー糖質制限的にはアウトですが、結構抑えられました!
翌朝
そして、翌朝(1日日曜の朝)の体重は・・・
65.00kg!!
一応昨日よりは減りました!!
よかったよかった～～～
66kg台に戻らなくて(´▽｀) ホッ
2017/09/29 糖質制限ダイエット18日目
ダイエット18日目の記録です!!
この日の朝の体重は
64.10kgでした
# 前回の記事の最後の値です
9/29に摂取したものはこちらから
朝食
今日から、家族旅行!! in 和歌山
そのため、太ることは確実だけど、好きなものはとりあえず食べる予定～～～!!
朝食は、梨1/4玉 = 糖質6.63g
そして・・・日影大福半分 = 糖質20g程
しょうがない・・・しょうがない!!
少しオーバーしてしまいましたが、旅行日ですから大目に見る!!
という言い訳は旅行中のみ通用させよう(言い聞かせる)
朝食の糖質は・・・26.63g(推定)
さすがに大福半分じゃお腹がすくため、道中アーモンドを食べていました
アーモンドはお腹膨れるし、糖質少ないので、とても嬉しい～～～!!
ただただ・・・アーモンドが高い(笑)
昼食
高野山にきたので、精進料理を食べました
精進料理が一番食べれるものがあったので・・・！
まず天ぷらだけで15gほど糖質取りましたね
全部で糖質30g以内には収まっているかな・・・？という感じ
ご飯・麺・レンコンはやめておきました
昼食の糖質は・・・30.0g(推定)
夕食
白浜にある湯快リゾートでバイキング!!
バイキングだと糖質制限しやすいので、嬉しい～～～!!
ただ、、、多いんです、誘惑が!!
お寿司食べたい!!という欲は消して、お刺身に
海鮮・肉メインで食べていました
ウナギがなかなか美味しいので、タレはかけず、パクパク食べてました!!
ウナギは糖質低いのでありがた～～～い!!
ちなみに全部食べ終えたあともう1回おかわりしに行っています(笑)
お腹はちきれるぐらい食べました!!
ただ・・・やっぱり甘いものの誘惑に勝てず、食べてしまいました
サーターアンダギーと揚げまんじゅう
サーターアンダギー・・・砂糖の塊!!
これで24gほど糖質があるみたい・・・(°◇°;)
そんなにあったんですね( ；∀；)
そして、揚げまんじゅう
1口食べてみると、甘さにびっくり!!
最近糖質ほとんど取ってなかったからか、甘すぎて食べれなくなりました(´；ω；`)
・・・揚げまんじゅうってこんなに甘かったかしら
ということで1口でギブアップ
サーターアンダギーは食べられたのに、揚げまんじゅうは体が拒否してしまった
体が変化しているのかな・・・？
これで夕食の糖質は・・・40.00g(推定)
1日のトータルで見ると糖質100gほど摂取していまいました(°◇°;)
でも、糖質制限中の旅行にしては抑えたほうかな・・・？と思います
ただ・・・ただ・・・あくまで推定なところがあれですけどね(笑)
翌朝
そして、翌朝(30日土曜の朝)の体重は・・・
65.40kg!!
# ホテルに体重計しかなかったので画像なし
ひええええええええΣ(°Д°υ)
太った・・・
いや、そりゃそうか・・・
あんだけ好きなだけ食べていますもんね(￣ー￣)
だからって・・・1kgも増えるとは!!
旅行は1泊2日なので、あと1日は制限しつつも好きなもの食べるぞー!!
2017/09/28 糖質制限ダイエット17日目
ダイエット17日目の記録です!!
この日の朝の体重は
63.70kgでした
# 前回の記事の最後の値です
9/28に摂取したものはこちらから
朝食
昨日名駅にあるローカーボのお店に行って買ってきた低糖質パン
チョコレート♡
ローソンと同様小麦ふすまを使用!!
食べてみると、、、うん
やっぱり不思議な味
パサパサ・・・嘘でも美味しいとは言えません(笑)
なので1/3だけ食べました
そして、葡萄!!
シャインマスカットと巨峰の2種類!!
あまーーーーい♡
美味しい～～～～！
葡萄はやっぱりとっても美味しい!!
フルーツ食べてるときがとっても幸せです
朝食の糖質は・・・20.00g
昼食
気になっていたくら寿司に来ました!!
くら寿司には糖質制限メニューがあるので、ちょっとわくわくです!!
これらは、シャリではなく・・・大根の酢漬けです!!
食べてみると、美味しい・・・？
うーーーーん微妙
このまぐろ巻きが一番美味しい!!
海苔があるのって美味いなー!!という感じ
そして、麺なしラーメン醤油味
メニューに載っている写真と全然違う
肉もないし、卵もないし・・・(°◇°;)
詐欺だなーと思ってしまいました(笑)
また、野菜も思ったよりも多くないかな・・・？という感じ
昼食の糖質は・・・19.9g
夕食
晩ご飯のメニューは
ゆで卵*2
サラダ
醤油と酢味の鶏肉
これで夕食の糖質は・・・11.25g
昨日と同様、日影茶屋の日影大福を１かじりもらいました♡
このトータルで22gになったかな・・・？という感じです
本当に身体が喜ぶ【糖質制限との向き合い方】初めてみませんか？ 
翌朝
そして、翌朝(29日金曜の朝)の体重は・・・
64.10kg!!
若干太った!!!
砂糖をパルスイートに変えたりして、糖質オフしたのになぁ・・・
ん～～～やっぱり大福が効いたのかしら(°◇°;)
思ったよりも葡萄が糖質あったか・・・
まあ、そこまで増えていないので、そこまで神経質になることもないですね
2017/09/27 糖質制限ダイエット16日目
ダイエット16日目の記録です!!
この日の朝の体重は
64.20kgでした
# 前回の記事の最後の値です
9/27に摂取したものはこちらから
朝食
今日は実家帰省のため、新幹線にて食べれるもの!と思ってコンビニで見つけたのがこれ
のむヨーグルト!!
砂糖不使用なので、糖質はそこまで気にならないんです
これで糖質7.0g
朝食の糖質は・・・7.00g
昼食
昼食はゴッチーズビーフ♡
友達が美味しいと言ってたので、きました～！！
頼んだのは、ランプ肉の200g 1480円+税
結構レアでしたっ!!
というか味はとっても美味しい～!!
柔らかくてすごくいい～！
コーンは食べれないなぁ・・・と思ったので、マッシュポテトを少しいただきました♡
そしたら、めっちゃ美味い!!
1/3ほど食べてしまいました・・・
これで糖質12g
そして、友達とおしゃべりするためにスタバ～～～!!
いつもはココアを飲むところだけど、ココアの糖質は20gなので頼めない
調べたところ、、、キャラメルマキアートなら飲める!!
ショートサイズのホットで12.6g
昼食の糖質は・・・24.6g
オーバーしてしまいましたが、、、外食でこの数字ならOKかな・・・？
友達も前に糖質制限していたので、ちゃんとそういった店を調べてくれてありがたかったです♡
夕食
今回のメニューは
筑前煮
ほうれん草のお浸し
まだらのホイル焼き
味噌汁
筑前煮 : 7.8g
ほうれん草のお浸し : 1.5g
まだらのホイル焼き : 1.7g
味噌汁 : 4.05g
夕食の糖質は・・・14.75g
親のお土産として日影茶屋で買った日影大福を１かじりもらいました♡
実家に帰ると誘惑が多いけれど、意外と制御した・・・よ!!
翌朝
そして、翌朝(28日木曜の朝)の体重は・・・
63.70kg!!
# 実家の体重計なので、推定骨量とかはわからないんですが、TANITAなのでそのまま入力しました
というか63kgになりました!!
よかったよかった～～～
ちょっと糖質オーバーしちゃったけど、減りました!!
金曜日から旅行なので、今のうちに減らしとかなきゃ!!
