2017/09/13 糖質制限ダイエット2日目
さあ、1日目が終了し、翌朝体重を測ってみました
体重67.05
-0.4kgでした
一応増えてなかったからOKでしょう!!
ということで9/13の糖質摂取量
59.885g
・スープ飲んでいない
・味噌煮の味噌を余らしている
ことから、実際に摂取した糖質はこれよりも少ないです
朝食
昨日と同様、ぶどうにしました
ぶどうは100gあたり15.2gの糖質があるので、20gを超えないように調節し、120gの葡萄を食べました
昼食
昨日食べた糖質0gの麺は苦手だったため、こんにゃくの麺を購入!!
アクツコンニャクのサラダ麺!!
100gで糖質2.3g
250g入っているので5.7g
見た目は完璧ラーメンの麺!!これがコンニャクなんて信じられない～～～！
それに野菜炒めを乗っけました
かなりのボリューム・・・((( ;ﾟдﾟ))
けど糖質20g以下なんですよねー!!
間食
余ってたたくあんを食べました
夕食
ご飯の代わりにゆで卵を食べることにしました
ゆで卵は1個0.2gなので、2つ食べても全然大丈夫!!
そして、先日買ってあったサバがあったので、サバの味噌煮
味噌使うとかなり糖質上がるんですが、レシピに書いてある調味料の量を2/3にするだけでもかなりOFFできます
ご飯ないと2/3でも意外と濃かったので、半分まで減らしても大丈夫そうでした!
そして焼き鳥風柚子胡椒焼き
これがまたとっても美味しい!!
調味料を見ても、そこまで糖質がないのでおすすめですっ!
あとは、旦那のために味噌汁を・・・!!
味噌汁の具は、えのきとわかめ
お腹いっぱいになるまで食べたのですが、意外と糖質は20gになりました
よかったよかった!!
というわけで2日目終了
ちなみに3日目の朝の体重はこのようになっていました
66.45kg!!
体脂肪が増えたこと
筋肉量が減ったこと
基礎代謝量が減ったことを踏まえて、ラジオ体操復活させようと思います
